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猛男，中看更要中用

强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧！健身爱好者说法：Jerry 28岁

四种身型的运动方式选择

其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼

肌肉不对称都是动作姿势惹得祸

许多男士反应，去健身房锻炼一段时间后，肌肉隆起，效果明显。但是，唯一苦恼的是，身体两边肌肉不对称，十分苦恼。这是什么原因造成的呢！？又该如何预防和矫正呢！？刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者

好莱坞明星教练教你健身

每周5次练劲6次练心为了能让女演员的体形在最短的时间内符合上镜标准，迈克尔仔细为她们开出了处方：“遵循严格的饮食方案，每周参加五次重量训练，六次心肺功能锻炼。”每天吃五顿“小餐”乔治的饮食方案是：为了控制体重，必须遵循严

青春期如何保持体形美丽

青春期少女，身高基本定型；体重明显增加，骨盆发育日渐成熟，心血管和运动器宫发育却较缓慢，表现为肩带窄、胸廓小、肺活童小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢与内脏器宫发育不平衡现象。由于性激素的反馈影响，人开始表现为腼腆，

减肥运动活宝——滑雪式跳高

滑雪式跳高滑雪式跳高可以强化你的双腿（大腿，臀部和小腿）线条，让你所做的任何的事情，从爬楼梯到滑雪橇，都易如反掌，同时，这些动作还可以加速你的血液循环。1、双脚并紧站立，胳膊肘微微弯曲，手掌朝内。膝盖弯曲4到6英尺，同时

初学者玩飞行伞的注意事项

从事飞行伞活动已经有一段时期，看见不少意外发生，特别是对于初学者而言，许多意外来自于不良或不充足的训练，但也因为初入门，对于事情的对与错并无法判断，甚至找到一个连自己起飞都很差的人当教练，所以我归纳了些特征（原则）来让有

英国媒体评出十大无聊健身器材

1 “边工作边跑步”针对忙碌的工薪阶级，有生产商将跑步与工作二合为一，在跑步机前装上电脑，让用户能边工作边跑步。但是，除了职业跑手外，有谁愿意在上班时像只笼子里的小仓鼠一样跑个不停？2 夏威夷电椅“夏威夷电椅”的椅垫会不

黄圣依运动新元素

在娱乐圈，明星的衣着都是前卫时尚的。如果在流行元素里加入一丝运动的元素，那么时尚中又多了分个性。黄圣依就是最好的引领者，她的运动系列便是很好的证明，运动使她漂亮、青春、活力、性感。很多人对于运动一直不怎么重视，可能只是有

男人五十，也能保住肌肉

“都快50的人了，有一点将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉？”现今，中年发福成了很多男性默认的现状。对此，上海体育科学研究所全民健身指导中心主任刘欣表示，“恰恰相反!肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌

打造诱人小腹12计

诱人小腹十二计从今天开始做吧。记住一个重要规则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。1、腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧

7种食物越吃越健康

以下7种食物，能够让我们越吃越年轻，越吃越健康。奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎

引体向上怎么练练习引体向上有什么技巧

　引体向上作为上半身锻炼的最佳动作之一，生活中很多男性为了塑造完美的上半身的身线，都会每天做几组引体向上，做得多效果自然就出来了。而对于那些初学者，可能会觉得引体向上非常吃力，不知道该如何用力让自己向上。那引体向上怎么练

五条健身“真理”要懂得！

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力

时尚健身选择适合自己的

价格大比拼不妨多跑几家健身俱乐部，了解其收价范围，这样有助你选择价位合理，而其他条件又令你满意或可接受的。交通方便性最好选择地理位置方便的健身俱乐部。如离家较近，做完运动即可回家休息；如离工作单位较近，那简直是妙极了。你

NIKKO品牌介绍

NIKKO 自1981年起一直为热爱运动、户外露营及旅游人仕提供最好的背囊、服饰及装备。NIKKO 由创立至今，拥有多元化的产品种类及系列。当中的主导产品 ─ 背囊。NIKKO 背囊的种类系列多，由大至90公升的露营背

北京银保监局提示消费者警惕信用卡“黑中介”

新华社北京9月13日电（记者王晓洁郭宇靖）中国银行保险监督管理委员会北京监管局近日提示消费者，警惕违法办理信用卡的“黑中介”，应理性消费量入为出。北京银保监局近日在官网公布的案例显示，大学刚毕业的小王在北京一写字楼担

39性感健身星期五划船机划出性感窄背细腰

美丽的女人往往被他人与性感连载一起，因为美丽和性感从本质上来说就是相通的。世界上没有十全十美的事物，就像女人的美丽也没有十全十美，很多女人靠身材凸显出美丽，因此花了很多时间去保养或者是用健身的手段让身体处于青春美丽的状态

让美容健身休闲融为一体

有人说，这是市场竞争的结果；有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的

如何用手指健身

这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保

一周游两次泳，减重又降糖

合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说，游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，适合于糖友健身。韩青表示，游泳对于多数糖友来说，是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显

气功我国特有健身术

气功：我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，坚持经常锻炼以增强体质。气功是什

健身项目中几个“最”

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，

腰腹是男人锻炼的重中之重

每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。其次肌肉是以及等器官的重要组成部分它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。三是会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许

生活中的腹部减肥妙招

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

白领男性健身轻松入门

屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身

强运动前最好做体检谨防猝死

生命在于运动，但对有的人来说运动可能会终结生命，因此强运动前最好做一次体检，以免悲剧的发生。小伙子打篮球突然猝死21岁的王某年幼时身体偏弱，后来通过运动锻炼来增强体质，尤其喜欢打篮球。一次重感冒5天后实在憋不住，不顾身体

2个技术细节让胸沟深陷

面对健美明星们的照片，健美爱好者赞叹之余常有一些困惑：这么完美的块形是怎样练出来的？他们的训练计划和练习动作并无特别之处呀，难道有什么诀窍？是的，他们确有诀窍，那就是动作的技术细节。在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”

滑翔让春风亲吻你的脸

不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于1987年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪60年代用改良的高空伞飞越了瑞

全面解析男性的色性密码

色男性密码Tips：为什么男人喜欢女人平坦的小腹？这是因为平坦光滑的小腹意味着她们没有怀孕，欢迎男士追求。因此健身房和瑜伽教室里，都是做腹部运动的女性，个个都想有个结实完美的小腹。为什么男人喜欢女人性感的嘴唇？因为在进化

兴奋剂的危害产生严重的危害

　很多人在用兴奋剂的时候，就觉得很有效，于是在需要它的时候就会毫不犹豫想起它来，这种兴奋剂用得多也会上瘾的，而且它也是有一定的危害，那么兴奋剂的危害有哪些呢？　兴奋剂的危害　使用兴奋剂会成瘾，会产生依赖，长期服用的话就会

新年瘦身想瘦哪就瘦哪

娇俏下巴生成术消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头，同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施，特别是不要让你男朋友看见，说不定他会被你吓一跳!如果你觉得这个动作不太雅观，还可选择另一种方式：把舌头用力顶下腭的牙肉，同样可

“小动作”有助于腰部减龄

不在一个姿势下工作时间太长很重要，除了经常站起来走走，舒展筋骨，伸伸懒腰，办公室里可以做的一些“小动作”有助于腰部减龄：Action1：双手置于脑后，挺直后背，腰部尽量后仰，深呼吸。Action2：站立，双手撑腰，分别向

办公室族冬季健身注意多

冬季健身，以下六种人须防运动损伤，否则也许不是健身，而是伤身。长期不运动的人：有的人长期不运动，但是会觉得，我来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。长期坐办公室的人

厨房健身动作瘦身也很轻松

都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。踮脚尖这个动作可以用在很多时候.如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可

这四种健身游戏值得强力推荐

减脂强力推荐一：玩沙滩风筝都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是--“最近又长肉了”。刘军从不担心自己身上哪天会冒

9大运动让脑力再升级！

仅仅将运动着眼于出几分汗，减掉几斤体重，有些鼠目寸光了。我们的口号应该是“锻炼身体，升级脑力！”谁不想更聪明、更智慧？查阅世界各国政要、财富新贵的自传或是博客，你会发现他们无一例外都热衷运动——运动除了让他们具有充足的体

乳清蛋白有哪些成分

　提起乳清蛋白相信大家都是有一定了解的，其实又被称为了蛋白之王，是从牛奶里面把蛋白质提取出来，有着非常高的营养价值，也是很容易被身体所吸收的，含有了很多的活性成分的特点，也是大家公认的一个人们身体优质蛋白质的补充，那么乳

“跑马”新手这些误区要避开

＆ldquo；跑马＆rdquo；新手这些误区要避开根据赛事中观察到的情况和平时工作中遇到的常见运动问题，下面为第一次参加马拉松比赛的跑友列举了几个常见误区及注意事项，希望大家能＆ldquo；健康跑步，要运动不要损伤

江苏省将食盐纳入食品生产经营电子追溯系统

中国消费者报南京讯（记者薛庆元）为加强食盐生产环节质量安全监管，江苏省市场监管局决定将省内6家食盐定点生产企业全部纳入江苏省食品生产经营电子追溯系统。近日，江苏省市场监管局组织食盐生产企业电子追溯系统建设培训，指导企业使

散步一小时身体就会发生积极改变

散步一小时身体就会发生积极改变当你开始迈开腿，散步一小时的时候，身体便会发生一系列积极的生理变化。　第1~5分钟，迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。　第6～10分钟，心跳增加到每分钟约

老年人跑步要注意这5项

生命在于运动。但有些人认为只要跑，就必定受益，殊不知，若跑得不当，将适得其反，特别是老年人由于生理机能等方面的减退，跑步健身要特别注意这5项，才能通过跑步增强免疫力，预防多种疾病的发生。切忌发烧时晨跑很

最适合周末瘦身的六种户外运动

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

多喝柠檬水让你瘦得更快

据研究，柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6。4%，比橘子、橙

飞镖：室内休闲健身首选

飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还

健身不要栽在细节上

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。运动后怎么吃很重要大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最

想健康，就让健身“习以为常”

其实谁都知道健身的好处。坚持锻炼可以让我们不生病，还让我们保持苗条，并让我们比同龄人看起来更年轻更有活力。但为什么我们却几乎从不健身？为什么我们会每次找出一大堆理由逃避健身？一边羡慕那些喜欢运动、看起来活力四射的人，但一

跑步可以预防多种疾病的发生

有助于提高心肺功能长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半

减肚子的健身操效果好吗

　健身操是常见的有氧运动，在帮助瘦身减肚子方面具有积极的作用，所以不少有肚子的朋友都寄希望于通过健身操的方式来实现减肚子的目的。但是不少的朋友在尝试后却发现效果不是很理想，进而难免对减肚子的健身操的效果表示怀疑，殊不知其

简单轻松扭来扭去也健身

1.下半身的俄罗斯式转体运动。平躺于地面。双臂放在身体两侧，紧贴地面，掌心朝上。屈膝提臀呈90度，将小腿置于健身球上。将腿摆向左侧，同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿的位置复原，只利用腹肌的力量完成动作，尽量避免臀

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