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想健康,就让健身“习以为常”
2022-09-17

其实谁都知道健身的好处。坚持锻炼可以让我们不生病,还让我们保持苗条,并让我们比同龄人看起来更年轻更有活力。但为什么我们却几乎从不健身?为什么我们会每次找出一大堆理由逃避健身?一边羡慕那些喜欢运动、看起来活力四射的人,但一边又日复一日,得过且过而又心有不甘。

健身专家经过研究认为,其实我们缺少的只是一种健身“机制”,一种把日常健身变成习惯的机制。那么,怎么样在自己的身上建立这样一种机制,让人健身上瘾呢?就让本地这几位健身达人现身说法,以身作则吧。

达人凯:固定时间制定目标

健身档案:凯:男,38岁,温州某外贸公司工作,百盛健身会所会员,坚持健身14年,自称健身上瘾。最爱项目:器械锻炼、动感单车。

经验分享:凯几乎每天都坚持健身,风雨无阻,哪怕出国去,也要在当地找到一个健身场所参加锻炼,真的遇上条件限制也会自己找个方式运动一下。

凯说,多年坚持健身有很多经验和感受,如何将健身变为习惯,总结下来,最值得大家分享和借鉴的经验应该是,给健身留出固定的时间,制定循序渐进的目标。

刚刚开始参加健身的时候,凯还不那么能感受到运动的魅力,后来一段时间下来,觉得有必要坚持下来,于是他给自己固定了锻炼时间,并在教练的帮助下,制定了切实可行、循序渐进的目标,每次锻炼的目标也具体可行。因为工作比较自由,现在,只要不是特殊情况,他每天下午都要去健身房健身,一周保持在5-6次。

操作锦囊:1、在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。

2、无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。教练指出,如你很轻松地就达到了目标,那么应把目标定得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

3、如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10~15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。

达人雨:找个伙伴奖励自己

健身档案:雨:女,35岁,市区某设计机构设计师,菩莲瑜伽会所会员,坚持健身9年,每周3-4次锻炼已成习惯,两天不动,身体就好像缺少了什么,很不舒服。最爱项目:瑜伽、肚皮舞、拉丁操。

经验分享:雨坚持健身取得了非常好的效果,肌肤润泽,充满活力,35岁的她看起来不到30岁。她说自己健身从喜欢到坚持,也有一个漫长的过程,开始时也觉得很难坚持,其间一起健身的好伙伴薇给了她很大的鼓励和陪伴。薇的家跟她一样,也在下吕浦,同在一个小区,爱好也差不多,于是两个人不知不觉结为健身同盟,互相影响,良性循环。同时在许多年下来,她还学会了奖励自己,她把自己做到的每一个进步都记录下来,并且定期给予奖励,大大提高了自己健身的自觉性。

操作锦囊:1、跟朋友一起去健身,有助于更好地执行健身计划。有健身计划的人和初学者结伴健身,会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。

2、坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感。

3、比如一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就要奖励自己去泰国做一次美美的私人SPA!最终她和LG去了,还拍了美丽的照片。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去电影院看场大片。

达人乔:项目多样坚持不懈

健身档案:乔:男,29岁,市区某广告公司职员,户外自行车俱乐部会员,坚持运动15年。最爱项目:自行车、游泳、健身房器械、踢踏舞。

经验分享:乔是个不折不扣的运动员,从小就喜欢运动,工作后也将运动习惯延续并发扬光大了。从前他喜欢自行车运动,现在更有多种运动选择,有自己精彩纷呈的健身方案。

乔说,人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。乔多年来发展积累了很多运动兴趣,每周他的运动计划在这些项目中随机调整,一点儿都不觉得枯燥,同时,他从来不为错过了一两次健身而感到愧疚,不给自己太大压力,他觉得,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。

操作锦囊:1、请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你有所改动。

2、要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。

3、每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

4、应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案,不要一遇到阻碍就放弃。

研究发现,每天见缝插针进行健身的人,能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

(实习编辑:陈兴娣)