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简单轻松 扭来扭去也健身
2022-09-17

1.下半身的俄罗斯式转体运动。

平躺于地面。

双臂放在身体两侧,紧贴地面,掌心朝上。

屈膝提臀呈90度,将小腿置于健身球上。

将腿摆向左侧,同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。

将腿的位置复原,只利用腹肌的力量完成动作,尽量避免臀部用力。

而后,向右侧重复一遍刚才的动作。

运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

2.阻力带身体旋转

选择一条弹性较小的健身带,固定在墙壁上、树上。

调整自己与固定物的距离,使健身带刚好拉紧。

双腿及臀部与地面保持垂直。

用手在身前画一个弧形,同时上半身向左侧旋转90度,转回到初始位置后,再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。

运动过程中保持臀部位置不变。

3.前弓步压腿转体

双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步,左脚脚跟离地。

上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。

左膝离地不超过10厘米,右膝不越过右脚趾,重心落在两脚之间。躯干下沉,上半身先向左侧旋转45度,然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量,保持臀部垂直。

(实习编辑:童文冲)

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